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晚安华师：不少同学觉得压力越来越大，有些甚至产生了厌学情绪，请问对于这种情况，老师有什么好的建议吗？
袁杰：我建议大家进行正计时，而不是倒计时。正计时是一个累加的过程。我们从“今天”开始算，想想自己能做什么，然后去做好它，每天做一点点，一直到高考这一天。这就如同银行账户，当我们不断学习，知识不断积累，数字也不断增加，才会觉得更有底气。许多人应该听说过动机水平和表现的关系，它不是线性的，而是呈倒“U”形曲线的。而当我们正计时的时候，我们强调的是已完成的事情，这个时候我们是积极的，是有成就感的。我们只要做到了要完成的任务，就告诉自己今天做得很不错，认可自己，这样可以让自身压力保持在合适的范围，从而有较好的表现，保持对备考的积极态度。
晚安华师：有些同学看到别人有明确的目标并且一直在进步，自己却没有明确的方向，成绩也不稳定，感到迷茫又焦虑，这种时候应该怎么办呢？
袁杰：我们可以从两个角度进行分析，首先，焦虑感是有进化意义的，当一个人感到焦虑，他才会落实到行动，所以当你和别人比较，产生焦虑感的时候，最重要的是行动起来，把注意力拉回自己的身上，跟昨天的自己比较，为自己查漏补缺，想想自己能做什么；同时，人们总是会倾向于与比自己更优秀的人比较，这是一种自我矮化，拿他人否定自己，其实是在自己否定自己。你可以否定自己，但是你更可以选择去行动。前几年我在高考前写过一个祝福语：“高考无他，做题而已，关注自己，关注当下。”正是这个道理。
晚安华师：随着倒计时数字一天天地减少，许多同学感觉时间不够用，很累很困但又不敢松懈，他们应该怎么缓解这种疲惫感呢？
袁杰：这种心情很容易理解，因为高考是一件很重要的事情，在时间有限的情况下，我们总会觉得自己做的还不够。但是我们只能活在今天，我们要接受一天的时间是有限的，每个人一天之内能做的事情也很有限,我们需要做的是现实一点，给当前的每一天定一个恰如其分的小目标，把今天的事情做完了，就要去认可自己，然后心安理得地去睡觉。许多人看到的是自己不会的，而没有看到自己会的，所以才会恐慌。离高考只剩最后一个月，其实我们已经吸收了非常多的知识，也打下了很好的基础。最后是一种心态建设，我们只要按部就班地、稳定地走到高考的最后一刻，其实结果都不会太差。
晚安华师：在高度紧张的环境下，情绪常常不受控制，和家人、同学的关系也变得紧张起来，小小的矛盾都有可能引发争吵，这个时候应该怎么办呢？
袁杰：在关键的时候，人的情绪都难免会变得急躁。我觉得最重要的是相互理解，因为不论是学生还是家长，每个人都在紧张。我们首先要接受自己和他人在压力的情况下存在情绪，而有情绪就应该释放出来，我们要允许情绪的失控。当然，发泄之后的第二步是觉察，当我们回到理性的状态，应该主动道歉，给他人一个台阶下，从而修复关系。最后，我们还是要回到行动上，因为行动给我们带来安全感，能让我们觉得自己完成了任务，这能安抚我们的情绪。
晚安华师：临近高考了，您对高考考生有什么祝福的话语吗？
袁杰：我也经历过高考，也有很多陪伴考生参加高考的经历，之前我帮助过一位抑郁症的考生，正是用“小步子原理”的方法走到了高考。这个原理的意思是我们只能活在今天，而高考还在未来，我们穿越不到那一天，所以只能想想眼前应该怎么做。我再打个比方，当我们去一个餐厅，厨师买食材、做了一道菜，服务员再把它端到你的面前，等你吃完之后他们想让你给他一个好评，你看，别人做了这些事情，想要我们好的评价。我们自己也要一样，可能我觉得做的还不够，但是我已经尽力了，我就要给自己一个好评，给自己点个赞。最后这一段时间，我们要小步子走，用“行动+认可自己”的公式前进。我的祝福语是：成功是持续努力的副产品，你已经持续努力，成功已在手中。
最后30天
你并不孤单
因为还有华师老师和师兄师姐
陪你共同度过
华师九大学科为你支招
语文·总结提炼
文学院院长段吉方
建议考生要集中精力和时间，对以往学习的知识进行认真总结和精准提炼，在考试中充分发挥自己的能力和水平；要调整好自己的状态，以积极的心态和健康的体魄迎战高考；要有终身学习的理念，高考是人生学习与成长的宝贵机会。段老师祝愿所有考生都能前程似锦，不负青春，不负韶华。
文学院汉语言文学（师范）专业2021级骆楷琪
文科尤其是语文这一学科更需要有针对性的刷题。“对于有思路但是仍然不能答全的题目要尤其注意。”在写作方面，她建议大家平时准备一个摘抄本积累素材。在积累的过程中，考生应仔细斟酌哪一段话适用于什么类型的作文，适合放在文章的哪个位置，否则考试时很难在短时间内进行记忆提取。骆楷琪认为语文学科的一些答题套路有值得借鉴之处，但考生不应该过度依赖它，沉下心来思考出题人真正想要考察什么内容才是最为关键的。最后，她祝所有考生都能得偿所愿，即便有所遗憾，那些失去的东西也不会成为未来的阻碍。
数学·理性思考
数学科学学院副教授桂易清
数学需要理性思考，考生们好好巩固老师讲的知识点，轻松应对即可。“希望大家沉着应战，冷静考试，解题时遇到障碍也不用紧张，可以回忆一下老师讲课的要点。祝大家都能发挥出最好的水平。”
数学科学学院
数学与应用数学（师范）专业2020级吴越
填报志愿时，吴越选择了数学与应用数学（师范）专业。从数学师范生的角度看，他对备考高考数学也有了一些新的认识。在他看来，在备考过程中可以多立足于命题人的视角，去深刻体会命题意图和考察内容。同时，规范答题要求和步骤也是很重要的，要认真规范地书写解题步骤和证明过程，这通过后期的强化训练是可以取得成效的。高考将近，吴越想对正在备考的学弟学妹们说：“念念不忘，必有回响。无数次在书山题海里遨游，无数次的迷茫与坚定……正在备战高考的你，相信只要拼过，时间会给你惊喜，你一定能成为你要去成为的人！”
英语·仔细审题
外国语言文化学院副教授廖定中
高考好比人生中一场关键的战斗。要有“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”的态度。英语科是其中的一场“小战斗”。在准备“战斗”的前夕，要沉着冷静，通过做真题不断调整状态。在“战斗”的过程中，要仔细审题，合理分配时间，尽可能获得一切应得；作文要书写整齐；同时，保持头脑清醒，灵活应对一切“不测”。最后祝参加2022高考的考生虎虎生威，心想事成！
外国语言文化学院
商务英语专业2020级杨韵桐
虽然杨韵桐在高考中取得144分的高分，但是在高三初期，她的英语成绩只能算是班级中游。面对并不乐观的英语成绩，她毫不气馁，而是积极采取行动，通读了英语的考试大纲，做到心中有数，分点突破。在冲刺阶段，她也积极挖掘自身弱点，紧紧结合高考真题，查漏补缺，完善知识体系，从多方面提高自身能力。最后，杨韵桐向考生送出了自己的祝福：“希望大家全力以赴，好好拼搏，不要后悔，不留遗憾，金榜题名！”
物理·掌握模型
物理与电信工程学院副教授张旦波
在物理的学习过程中，对物理学科模型的熟练掌握至关重要。这里的“模型”可以理解为“题型”，掌握了经典“模型“便可以在脑海中迅速形成相应的物理图像，从而更加高效地对题目进行分析和理解。在这个紧张的高考冲刺阶段，张老师鼓励同学们接受物理的挑战和洗礼，在学习物理的过程中取得更多的收获。
物理与电信工程学院
物理学（师范）专业2021级曾子健
“教材要多研究，尤其要多推导书本上的公式与定理，这样可以加深对物理概念的理解”。在高考冲刺阶段，曾子健选择多做选择题，他开玩笑似的说：“毕竟‘得选择题者得天下’嘛！大题可以适当训练，努力争取拿分就好”。回顾冲刺高考的日子，曾子健坦言自己也曾有过消极的想
法，但他选择通过做题来调节自己的心态：“一张完美的答题纸会让我很有成就感！”这种成就感让曾子健最终以良好的心态交出了一份令自己满意的答卷。最后，曾子健也将鼓励送给了每一位正在备战高考的同学们：“高考加油！我在华师物电等你”。
化学·整理分类
化学学院副院长石光
如果考生想要在高考中发挥出应有的实力和水平，就一定要及时调整心态，避免过度焦虑。她希望大家把眼光放得更长远些，坚持下去，不要被一时的困难绊住脚步。最后，石老师鼓励大家要相信自己，敢于拼搏，祝愿考生最终都能取得理想的成绩。
化学学院
化学（师范）专业2021级钟嘉豪
在掌握好基本的性质和原理的同时，还应该关注到一些细碎的知识，因为这些内容往往是考试中的失分点。如果平时不能养成一种警惕心理，正式考试就很容易出错。他还强调了通过做笔记进行经验总结的重要性。在具体操作方面，钟嘉豪建议：无机化学可以按元素进行分类，有机化学可以按照烷烃烯烃等进行分类做笔记。此外，整理错题也是复习中必不可少的环节。钟嘉豪习惯于把一些比较高频的易错点或者经典的题目类型用荧光笔进行标注，并整理好放在一个文件袋里，便于临考前快速翻阅进行回顾。高考考场是一个有着无限可能的地方。他希望考生能够以笔为戎，以梦为马，在高考中战出属于自己的辉煌。
生物·熟悉框架
生命科学学院教授李雪峰
在考试过程中，基础问题准确作答，遇到未见过的问题时，沉着冷静，用学过的知识去推理。“沉着冷静，稳中求进！祝2022届高考的全体考生在6月份的高考中取得优异的成绩。”
心理学院
应用心理学专业2021级陈纯铃
高中生物的学习重在知识点的不断积累和熟悉应用。她的备考过程大致分为三个阶段：一是知识点积累，需熟记课本的每一个知识点和整体的知识框架，善用思维导图记忆；二是知识点应用，多做高考真题和模拟题，熟悉试卷的知识点分布和题型构成；三是纠错，及时纠正自己的错误。在最后阶段，考生们应根据自身情况有侧重地学习。“十年磨一剑，一朝试锋芒。希望
学弟学妹们都能金榜题名，考取理想高校。”
政治·融会贯通
哲学与社会发展学院副教授刘石成
政治学科的复习要注意回归教材，把教材融会贯通，“不要过早放松，在高考结束前按照正常学习节奏进行复习，使教材形成框架，稳扎稳打，沉着冷静地应对考试！”
马克思主义学院
思想政治教育（师范）专业2021级陈豪杰
陈豪杰在2021年高考中获得了政治98分的好成绩，回想备考经历，陈豪杰深感思考的重要性。学习之前，思考先行。陈豪杰通过题目找到自己的思维漏洞，逐个击破，并且善于利用课本、习题和辅导书种种资源，将知识系统化。陈豪杰也向备战高考的师弟师妹们送上了祝福，希望师弟师妹放平心态，“相信你们的知识已经是危楼高百尺般坚不可摧，理想的大学就如手可摘星辰般唾手可得”。
历史·归纳整理
历史文化学院2021级辅导员李斌
“一起与疫情抗击的高中三年，无数次在书山题海里遨游，隔着屏幕上课汲取知识，每一个挑灯夜读的晚上都是离梦想更进一步，沉着冷静从容上场，历史不负奋斗者，相信自己，愿每个披星戴月的你，终将披荆斩棘，你所期待的未来，正在路上，全力以赴，高考加油！”
马克思主义学院
思想政治教育（师范）专业2021级赖秋婷
在2021年高考中，赖秋婷取得了历史96分的好成绩。关于历史科目的学习建议，她认为主要是“归纳课本知识”和“整理错题”。赖秋婷会通过制作思维导图的方式，以朝代为界，将政治、经济和文化三个板块的知识归纳在一起。同时结合练习题和课堂笔记，补充课本上没有的知识点，从而形成一个比较全面完整的知识体系。在整理错题方面，她会将平时常做错的同类型题目整理在一起，并总结出自己的错误思维，避免再次出错。高考将近，在赖秋婷看来，最重要的是保持平常心态，“祝学弟学妹们都能在高考中发挥出自己最好的水平。”
地理·稳住心态
地理科学学院教授徐颂军
临近高考之际，考生们要注重身体健康，保持良好状态，学会劳逸结合；系统复习，巩固地理基础知识；提高读图读表和综合分析能
力，考试时应沉着应对。“希望同学们在最后阶段努力拼搏，考出自己的水平和能力。”
计算机科学学院
计算机科学与技术（师范）专业2020级邱新意
对于地理学科的学习，一定要熟练了解课本，清楚知识点的分布。同时，也要注重卷子中出现的知识点摘抄。临近高考，要稳住心态，对未掌握的知识不断理解记忆。邱新意认为，摘抄答题和每日早晨背诵的地理教辅知识框架是她最后地理赋分满分的关键，“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。希望学弟学妹们能沉得住气，什么时候开始都不算晚，坚持就是胜利！”
祝福过后
有好运图相伴
愿你所行皆坦途
总有运气加持
华师赠你倒计时日签
与白噪音沉浸式体验
点亮备考中的
每个小小时刻
高考倒计时必胜
从现在开始
从容不迫 调整心态
定能厚积薄发 水到渠成
教室里的600个小时
将笔记与知识重合
只待笔尖入鞘 静候佳音
一步一个脚印
20天后
迎来硕果累累
任狂风大作
但我心从容
定能走好高考之路
这一路走得艰难
但你不是一个人
许多人与你同行
每一次早起
鸟叫声与背书声相伴
见证每一个努力的瞬间
无数次翻合课本
无数次复习知识点
汇聚成最后一日的自信
高考倒计时30天
你只管走好当下的路
跨过高山 拨开云雾
华师与你一起收获美景
采写丨江丽虹 吴雨凡 黎晴
曾海盈 李晓昕 郑安淇 黄晓晗
苏慧欣 杨谨宁 孙佩瑶 隗卿怡
摄影丨陈曦 陈煜婷 黄羽凡 何沛霖
曹野 陆芷晴 蔡泽鋆 伍思淇 向楠
徐淑香 王蕾 陈文浩 欧东权 叶昕廷
李兰馨 黎炜 王楠 袁颖贤 龙韵 李钊怡
曾任堂 彭洛延 隋禄源 陈辰阳 林祺
蔡涵宇 谭之文 陈佳慧 郑建博 苏国炀 郭言
石苑君 邱先煜 全妮诗 王雨萱 许燕纯 黄小莹
视频丨策划/施佩珊 李徐 陈栩泳
拍摄/蔡泽鋆 李徐 陈栩泳 刘宣彤
黄靖雯 李彬 谭之文 陈佳慧
郑建博 黄颖楠 古文锋 李乐桦
模特/郭蓉 王园园 支承明 刘宣彤 安玥瑶 王楠
梁昱洁 热比艳 达珍 于小航 孙睿敏 蒋雪敏
陈钰婷 宋振贤 张丹盈 曾淦修 郑建博
刘颖 赵子晗 陈晓琦 梁咏悠 朱美如 周雨珂
李珠莹 王依霖 吴承曦 屈泉 肖裕贞 简坤丽
剪辑/李徐 陈栩泳
模特丨方子锐 苏晓琳 黄悦华 徐淑香
吴伟佳 梁昱洁 热比艳 王海彬 刘淑贞
余晓莹 王邦耀 林祺 达珍 于小航 孙睿敏
蒋雪敏 陈钰婷 宋振贤 张丹盈 曾淦修
郑建博 刘颖 赵子晗 陈晓琦 梁咏悠
朱美如 周雨珂 李珠莹 王依霖
郑庚森 邱锦 李奕婵 许晓纯 钟智泷 谢源
摄影助理丨妆造/陈北蓓
灯光/叶昕廷 视频收集/李彬
制图丨何梓莹 许一诺 林可为
执行编辑丨廖佳艺 黎巧妍 胡嘉怡
责任编辑丨郑宇云 杨柳青
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